cwiczenia uda

/SFD/2023/2/14/37fd9b0ef06644faa70f25c83e613544.jpg Zastanawia mnie dlaczego w planie masz push/pull masz po dwa razy w tygodniu, a trening nóg raz. Chyba nie chcesz powiedzieć, że przez pół roku na fbw tak je rozbudowałeś,że można je trenować rzadziej niż inne partie treningowe? Jak na 6 miesięcy poszedłbym nieco inną drogą mianowicie dołożył 4 [...]

Plan trzeba poprawić po co Ci tyle wiosłowań, a nie masz żadnej formy drążka. Trening nóg też słaby bo nie masz żadnego ćwiczenia na tyłu uda

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

/SFD/2022/6/14/7da8262f77bd43babc957b9f3fef2f89.jpg Przede wszystkim przeniosłem Ci temat do odpowiedniego działu bo zaawansowany jeszcze nie jesteś z rocznym stażem treningowym. Zacznijmy jednak od podstaw. Nie rozumiem Twoich założeń treningowych przy ograniczeniach sprzętowych. Jak masz 85kg obciążenia to nie ma sensu się bawić w kształtowanie [...]

/SFD/2023/2/20/f875f6cbc3f046abac864262e6dab82b.jpg Jak na 10 miesięcy stażu to średni masz ten rozkład treningowy w tygodniu. Na pewno nie są Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę nożną. Wszystkie partie trenujesz za dużą objętością, a nogi za mało. Poświęcanie osobnego dnia ramionom przy Twoim stażu mija [...]

Witam Dzieki BIKEJ bardzo prosiłbym o ten trening łydek. Na uda robisz same przysiady,czy jeszcze inne ćwiczenia? Pozdrawiam Paco20

jak nie tyjesz to za mało jesz, cudów nie ma, a chcieć przytyć w tłuszcz żeby wziąć się dopiero za ćwiczenia to poroniony pomysł, bo jak Ci się uda i się ulejesz to zacząć będziesz musiał od redukcji i wrócisz do stanu poprzedniego - bez sensu :-) a tak za tym kuzynka może niech pomyśli o zmianie fachu :-)

Jesli chodzi o moje zdanie to wprowadziłbym male zmiany. Dodaj jakies ćwiczenia na nogi czworogłowe w pierwszym dniu (Push 1) i na triceps dałbym zamiast(lub dodał) wyciągu górnego wyciskanie francuskie leząc. Dodaj jedna serie w pozycji 1 lub/i 2 Pull 1 jest spoko ale mozesz dodać 1 serie na martwy ciąg i na podciąganie. Push 2. Dodaj serie na [...]

10 zasad zdrowych kolan 1. Więcej ruchu Codzienny tryb życia oraz praca zmuszają nas do jednostronnych obciążeń przez dłuższy czas. Nie następują wtedy naturalne zmiany pomiędzy ruchem a spoczynkiem, obciążeniem i odciążeniem. Chrząstka stawowa nie posiada naczyń krwionośnych i jest odżywiana właśnie przez odciążanie i obciążanie – ruch jest więc [...]

wiek 18 lat, klatka obw : - ( nie mam do niej genetyki ale 80kg na serie na luzie x12) obwód uda: koło 80 cm Bf:14 procent Skłonność do łysienia : -, nie występuje włosy tzw. afro tendencyja do tycia chudnięcia: masa wchodziła bardzo opornie, ale prop zrobił swoje waga: 80kg, ostatnio ważone myślałem że koło 72kg ale jednak niespodzianka Biceps: [...]

Daj zdjecie sylwetki bo patrzac na cały post można wnioskowac że masa na twoim poziomie doświadczenia i wiedzy to zły wybór i moze warto by skupić się najpierw na redukcji , co do przodopochylenia to nie unikaj głównych ćwiczeń z tego powodu tylko uwzględnij w swoim planie ćwiczenia które pomogą ci korygować wadę postawy . Nie masz w [...]

/SFD/2023/8/23/e4f62c56f2904a8a961233751b01458c.jpg Podoba mi się jak progresujesz z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie [...]

Moim zdaniem plan nie jest zły Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Co do bicepsa taka moja rada, zalecał bym tak: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM "21"czyli polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do [...]

A) WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 tutaj dałbym wyciskanie nad głowę zamiast unoszenia bokiem Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i zacżałbym od przysiadu B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło [...]

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

Możliwe, że trafiłeś, też podejrzewałem, że to jest główny problem. Chętnie je zastąpię czymś innym, może wyciskanie obciążenia w siedzeniu? Nie mam sztangielek, ale mogę je albo dokupić, albo wyciskać talerze 10kg - nie wiem czy to będzie wystarczające, jeśli będzie brakować ciężaru, to najwyżej kupię hantle. Hmm, to inaczej, zaraz wrzucę [...]

/SFD/2024/3/17/519e786668724ca3b89e583c56f901c1.jpg Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z [...]

Nie jest wiadomo z jakiego powodu jest ból jednak bardzo często osoby prowadzące siedzący tryb pracy skarżą sie na ból w odcinku ledźwiowym , jest to spowodowane często przodopochyleniem miednicy , warto oczywiscie udac się do fizjo niech cię oglądnie i zaleci ćwiczenia jednak można próbowac się samemu w domu wzmacniać i tutaj musiałbyś skupić [...]

/SFD/2021/4/12/61f1b330c37a45adaaaeab43cf09663b.jpg Napisałeś, że teraz brzuch masz wielki więc przy następnym mikrocyklu, w którym będziesz budować masę mięśniową warto by było się pochylić nad tym czy ta masa nie idzie za bardzo w brzuch. Widać po tym co opisałeś, że faktycznie progres uczyniłeś solidny, ale jednak warto w moim mniemaniu budować [...]